发布于 2018-04-27 21:01
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本话题最后由 作者 于 2019-04-14 13:13 编辑
【集合地点】人民广场北门
【集合时间】周一、四晚七点整（先到者不必等候可以开始走圈，总有遇见的时候）
【毅行路线】人民广场
【毅行原则】不约而聚，走跑结合，长期坚持，互相鼓舞，风责自负！建议加入协会上全年意外险。
1、《古诗十九首》其十五：“昼短苦夜长，何不秉烛游。”
2、曹丕《与吴质书》：“少壮真当努力，年一过往，何可攀援！古人思秉烛夜游，良有以也 ！”
3、李白说：“夫天地者，万物之逆旅也；光阴者，百代之过客也。而浮生若梦，为欢几何？古人秉烛夜游，良有以也！”
【健走】
健走是低强度有氧运动，时速逐步要达6.4公里以上，而且需要长期坚持。可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重；而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少焦虑、抑郁，增强免疫力。
走路是人类与生俱来的本领，无需太多技巧，对身体冲击较低，不易引起运动伤害，对关节的压力也小，特别适合背痛、膝关节退化的人。
健走的种类可分为：
1、基础健走：时速4.8公里以下，约平常行走速度的健走。适合较少运动、体能较差者。姿势是头抬高、两眼凝视前方，上半身直立，肩颈放松不驼背，骨盆保持正中，步伐大小以舒适为原则。虽然基础健走对体重控制与提升体能效果不显著，但任何时间都能进行。
2、体能健走：时速4.8公里以上，步伐更轻快，搭配更多双手摆动，运动强度较高，效果较好，一般人只要身体状况许可，就可进行体适能健走。上半身略向前引，手肘成90度，手臂摆动配合脚步快慢；步伐不必刻意迈开，但应以后脚跟先着地，其次是前足，最后脚尖蹬离地面，且脚步要放轻，以减少对膝关节的冲击。速度快时，肩膀可随手臂前后摆动。
运动可分为暖身期、运动期与缓和期。暖身是为调节身体各系统，加速神经传导速度，减少肌肉黏滞性，增加肌肉收缩的效率与柔软度，以减少运动伤害，建议依序从头到脚，将各主要关节、肌肉伸展开来，一般暖身约5到10分钟，可视情况增加。
【夜跑】
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。
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漂钐
2018-05-30 17:29
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喵喵Alisa
2018-05-30 16:22回复 查看全文 -
名声煊赫
2018-05-02 08:49回复 查看全文 -
大漠孤烟
2018-04-27 21:49回复 查看全文 -
富足
2018-04-27 21:12回复 查看全文
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