慢跑私人专属小班课专治“跑步恐惧症”

膝踝无伤｜不喘粗气｜减脂减重

慢跑=远离“5高”=生命+

咱们在享受优越舒适的现代生活的同时，也受到高血压、高血糖、高血脂、高雪尿酸和高体重这“5高”代谢性疾病的严重困扰。为了提高生活质量和享受生活，运动是咱们必须开展的生活方式，而慢跑是最简便易行且边界无限的运动方式。

慢跑半小时，心率120，血管年轻10岁

慢跑3个月，静息心率降，生命增长10岁

失眠焦虑没有了，比喝安神汤还管用！

但是

老铁，你是不是一听到跑步就恐惧？

👉上学时跑步的惨痛记忆；

👉羡慕人家跑得欢，自己百米就拉跨；

👉跑步伤膝盖，到底该不该信？

别让“跑步恐惧症”困住你，加入纵横山海慢跑私人专属小班课，科学健康无伤跑起来，启动生命新阶段！

🔥【私人专属小班课】专为零基础跑者设计

✅亮点1：慢跑方法科学系统

小步幅、低心率、高步频、姿态正、力线正、落点正。

小步幅：指跑步时一只脚离地到另一只脚着地之间的水平距离，控制在 ‌30-60厘米‌，减少冲击力‌；

低心率：指心脏每分钟跳动次数，以手表数据或跑步时体感轻松能正常对话为准，有效提升有氧耐力；

高步频：指每分钟步伐次数，高步频缩短单脚触地时间，降低关节压力，调动小肌肉群参与，增强新陈代谢效率‌；

姿态正：‌指一个人在行为、举止和态度上表现出端正、得体和积极的状态，是咱们跑步中对外展示的最主要的风采。主要有躯干（腰腹）挺拔，骨盆正位，沉肩垂肘，大臂处于中立位；

力线正：人体力线应‌垂直贯穿身体重心‌，从头部、脊柱、骨盆到下肢形成一条高效传导力量的“链条”，减少关节压力‌，提升运动效率‌，预防损伤‌。

落点正：脚落地点靠近身体重心，膝盖保持微弯状态；

4周专项练习+5周暖心陪跑+1场专属定制赛=人生赢家！

4周技术动作专项练习：将身体姿态、跑步技术分解成单个项目，扭转错误跑姿，固化成新的正确的跑步姿态并固化。

5周长时间暖心陪跑：长时间的陪跑，真正帮助您养成习惯，杜绝半途而废，形成一种新的规律的生活方式，生命进入了新阶段。

1场私人专属定制赛：一场专属私人定制赛事，专属号码布、路线规划、补给、关门时间、证书和奖牌等，仪式感满满，享受人生高光时刻，成为自己的英雄。

人生赢家：通过不断突破人体条件边界，锤炼自律与坚持的底层能力，持续积累健康资本，使生命收获多维价值的复利效应，成为人生赢家！

✅亮点3：力量及恢复训练+专业诊断

简单易学容易坚持练习的跑者核心和下肢力量专项训练；

手把手带教关节、肌肉、筋膜的恢复练习，确保真正安全无伤；

2023年慢跑学习情况

🌟现在开始，记住3个“别”字诀

别比速度：咱不和任何人比配速，心率稳定在120左右，心输出功率倍增；

别玩孤独：加入共学营，有人唠嗑、有人指导，有人陪跑；

别等明天：种下一棵树最好的时间就是现在——开始比完美重要100倍。

最后甩句大实话：

学跑步，不是找罪受，是享受生命乐趣，是开启生命新阶段。现在流的每一滴汗，都是让生命焕然一新。跑起来，让那些说你“不禁折腾”的人，连你的尾灯都看不到！🏃♂️💨

4+5+1 纵横山海

慢跑私人专属小班课

￥1880

🎯现在报名立享3重福利

1、送慢跑基础装备

2、送筋膜专业诊断修复

3、2025年基础版活动免费参加

👇扫码加好友咨询抢占席位

纵横山海是什么！

纵横山海，是基于“飞夺泸定桥、奔袭清风店、穿插三所里”这三个人类最高急行军记录和杨根思“三个不相信”精神，打造的中国文化自信品牌。

纵横山海首创中国式现代化生活方式目标:运动120，学习120，营养120，情绪120，睡眠120，安全120，急救120，公益120，生命120。

纵横山海通过小低高慢跑共学营、超百毅挑战赛、生命120健跑挑战赛，和小伙伴们一起践行中国式现代化生活方式目标，一起共创美好优雅幸福新生活。

👇请加好友咨询报名吧！

如果感觉内容不错

请一定要呼朋唤友一起学习

一起远离“5高”困扰

一起减脂减重逆龄冻龄

一起成为人生赢家

一起共创美好幸福优雅新生活

同时也请在文章下方一键三连

也可以点击左下角️“超百毅路跑”头像

关注并星标

这样新文章就会第一时间

出现在你的列表里了