大多数人跑步都是为了健康，然而这频频传来的不幸消息，让我们痛心的同时也在反思，如何跑步才安全？

一方面这跟高温高湿的天气有着密切的联系，这两名跑友都是在南方，高温和雨水不断。

特别是像7-8月份，气温高、湿度大，通常气压比较低，空气中含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。太阳直射时，我们的体感温度更会骤然升高。

另一方面，还会有一些诱发因素。我们都知道跑步并不是猝死的主因，到了夏季天气热，很多人睡觉晚，而且睡眠质量也不好，半夜会被热醒，如果再加上潜在的基础性疾病，往往在不经意间引发猝死意外。

所以夏季跑步，我们一定要格外注意，安全无小事。

夏天跑步，如何规避潜在的健康风险？

往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。

特别是一些患有高血压、心血管疾病的跑者，并不适合高强度跑步锻炼。

所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况，不要以为跑步很简单，四肢健全就可以，那往往会埋下健康隐患。如果你的身体出现了伤病，最好不要带伤跑步。

夏天跑步大汗淋漓，很多跑友会感觉特别爽，特别是夏天有一些跑友在操场黑练，间歇速度训练，一练就是十组，为了拼速度，你追我赶。

高温下跑步，如果出现不适，不要逞强、硬撑，不是你状态不好，只是特殊的天气环境，不管谁去跑都会水平下降。

对于大部分跑友来说，慢跑是跑步最好的选择，跑步中多关注心率是关键！慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%，心率偏高时要及时减速。敬畏高温，安全第一。

夏天昼长夜短，天气炎热，很多人大半夜还在外面溜达，入睡很晚，很容易缺觉。休息不好，如果你想第二天一早还去晨跑，往往状态不佳，隐藏风险。

所以，坚持跑步，还要养成良好的生活习惯，早睡早起，饮食健康。

如果在跑步时出现脱水，头晕，恶心，身体核心温度居高不下等症状，一定要停下来。

图片来源：@人民日报

你可能也发现了文章两起意外都发生在晨跑中。为什么？你需要了解早上人体的特殊性。

• 经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖。

• 一夜没喝水，早上身体的血液较为粘稠，血小板数量较多，存在导致形成血栓的可能性。

• 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生较重的负担，也提升了晨跑猝死风险。

  
  

 所以建议一般业余跑友，早上最好不要进行高强度的跑步训练，运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。

过去的2个事故案例中一名男跑友非常勇敢地站出来，为倒地跑友进行心肺复苏，但同时也有网友指出，该跑友在心肺复苏过程中按压的频率和力量有点低。

但深圳这次跑友倒地后，身边因为大家都不懂得心肺复苏，错失了最好的救命时机。

对于出现心脏骤停的现象，我们都知道把握倒地后的黄金4分钟，非常重要。大家多学一些急救知识，是救人，也是救己。

央视的急救医生教你心肺复苏术

除此之外，跑前热身也能帮我们预防意外的发生，减少安全隐患。

跑步或其他运动前5-10分钟需进行充分的热身运动。

热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。

以下热身练习，每个动作2组，每组坚持20-30秒。

动作一：高踢腿

动作二：扭转摸脚尖

动作三：后踢腿

动作四：高抬腿小跑

动作五：蹲起跳

三伏天跑步，不要逞强，一定要慢！

我们不仅要好好跑步，更要安全跑步，跑得长久比跑得快更有意义。