跑步伤病，预防大于治疗！石春健老师给跑友们整理了11点关于膝关节养护的注意事项，希望在之后跑步对大家有帮助。

1. 重视技术：跑步的力量80%来自躯干，不要生用腿部力量跑；

2. 控制步幅：减少每一步的承载负荷，步幅与你的能力成正比；

3. 提高步频：减少脚和地面接触时间，减少受力时间；

4. 循序渐进增加负荷：不要突然提速和增加跑量，受伤往往是一瞬间的事；

5. 跑前热身跑后拉伸按摩，不能省：肌肉更有效率的工作才能减少关节负担；

6. 适度徒手力量练习：增加核心、臀腿力量，减少关节压力；

7. 体重超过80公斤、X型腿、O型腿、踝关节受过伤的跑者，提高风险意识，缩小步幅，关注关节反应；

8. 日常生活中跪、蹲、翘二郎腿、盘腿等动作，尽量减少；

9. 跑步已经增加了关节负担，爬山爬楼等运动，适可而止；

10. 关节出现酸、胀、疼等偶尔不适，及时减量或停跑，跑步来日方长，别和身体较劲；

11. 恢复和运动同等重要，运动后给关节充分的休息时间。